Rädsla för intimitet

Hur kan man övervinna ångest & rädsla i relationer?

(Jag lägger in en översatt artikel som från början skrevs av| Laurie Pawlik-Kienlen Dec 3, 2006)

Hämmas din relation av känslomässiga murar & hinder, hemligheter och tystnader?

Rädsla för intimitet är vanligt hos vuxna, speciellt om du har tagit skada i det förflutna.

Rädsla för intimitet är den exakta motsatsen till det nära förhållande du hade med din bästa vän när du var liten. Du kan vara lycklig nog att ha en bästa vän nu, men djupet och omfattningen av denna barndomens vänskap kan tyckas oslagbart, eftersom du då delade alla dina hemligheter. Rädsla för intimitet - gömma sig bakom känslomässiga murar och barriärer - var oftast inte något problem. Att övervinna rädsla för intimitet och ångest fanns inte ens på kartan.

Rädsla för intimitet är ett vuxenproblem

Rädsla för intimitet innebär ovilja att öppna upp och avslöja ditt sanna jag, kanske för att du har blivit sårad i det förflutna. Eller, om du växte upp i ett emotionellt och socialt sluten miljö och aldrig lärde dig vara sårbar för antingen vänner eller älskare, kan du ha svårt att öppna nu. Detta är rädsla för intimitet.

Vi har alla blivit bedragna och sårade av nära och kära i stora och små mått - tusen små svek. Oberoende av om smärtan var misstag eller avsiktligt orsakade, är vi naturligtvis tveksamma till att öppna oss upp igen. Att inte vilja vill bli sårad kan leda till en extrem rädsla för intimitet.

Personlighetsegenskaper såsom inåtvändhet och extroversion kan också bidra till rädsla för intimitet, och så också depression och ångest.

Rädsla för intimitet är annorlunda än rädsla för engagemang. Du kan vara gift och inte känna din partner känslomässigt, intellektuellt eller andligt. Faktum är att ensamhet i äktenskap/relation är svårare än att vara ensam som singel eller änka. Relationsensamhet kommer av rädsla för intimitet i en eller båda parter.

Att bli mindre rädd
Den starkaste grunden för en intim koppling är att börja med en bra vänskap. Oavsett om du är vän eller älskare (eller båda).
Det finns tre delar av en stark, sund relation: äkthet, kommunikation och ärlighet.
Dessa tre element kan sänka rädslan för intimitet.

Tre faktorer som minskar rädslan för intimitet:

1. Äkthet
Dina känslor matchar dina ord och handlingar. Om du känner dig arg eller svikit, kan du uttrycka dig själv med ord och beteenden (kom ihåg att 90% av kommunikationen är icke-verbal, vilket innebär att även om du inte uttalar dina känslor, kommer det du gör avslöja dem).
Prova meningar som "Jag känner mig ledsen för att jag hoppades att se dig där" eller "Jag är arg och frustrerad eftersom jag var beroende av dig att ta med soporna ut, och nu kommer inte sopbilen tillbaka förrän nästa vecka . "
Istället för att gömma sig bakom rädsla för intimitet, kliver man ut och avslöjar sig själv. Du kommer att känna dej sårbar och rädd - men det går inte att komma runt det!

2. Kommunikation
Ömsesidigt självutlämnande inträffar när ni två delar era personliga och vardagliga erfarenheter. Du öppnar upp på samma nivå, till exempel, ni båda diskutera erfarenheter av att vara bedragen i det förflutna - eller ingen av er delar den. Ni möter varandra på samma nivå i fråga om mängd och typ av personliga erfarenheter och tankar ni avslöjar. Om ömsesidigt självutlämnande inte sker, då är ni i ett obalanserat förhållande.
En partner har öppnat sitt hjärta, medan den andra har gömmer sitt. Detta är rädsla för intimitet, och kan minskas genom att helt enkelt tala om det.

3. Ärlighet

Ni talar om vad som händer i era liv, hur ni verkligen känner och vad ni egentligen tycker. Du visar vad som är viktigt för dig, vilket bygger förtroende i er relation. Du spelar inte spel, så som att förvänta dej att din partner ska läsa dina tankar eller se hintar, istället för att säga vad du verkligen menar. Du kan fortfarande ha en rädsla för intimitet, men du är ärlig om det.

Ju längre rädsla för intimitet pågått, desto värre blir det - och ju svårare är det att övervinna. Nu är det dags att möta din rädsla för intimitet och få ett större, djupare liv!

Men hur gör man då?

Rädsla för intimitet är att gömma sig bakom emotionella murar.

För att övervinna rädsla för intimitet, måste du utveckla förtroende och sårbarhet i din kärleksrelationer.

Att övervinna rädsla för intimitet handlar om att lära sej att vara sej själv i en relation - vilket innebär att utveckla tillit och sårbarhet i kärleksrelationer.

Detta är enkelt i teorin, i praktiken är svårt! Intimitet i kärleksrelationer innebär att dela vad du verkligen tycker, tror och känner. Det handlar om att öppna upp ditt hjärta och sinne, och låta andra göra detsamma. Intimitet är riskabelt, varför rädsla för intimitet ofta utvecklas.

Att utveckla tillit och utsatthet i din kärleksrelationer kan vara skrämmande - men gör det och övervinna rädsla för intimitet kan förbättra dina relationer och fördjupa ditt liv!

Intimitet har med äkthet att göra, eftersom båda innebär att man avslöjar sitt sanna jag.

Rädsla för intimitet är vanligt och kan vara relaterade till rädsla för engagemang - men de är inte samma sak. Du kan vara gift eller åtagit dej att vara partner, men är inte känslomässigt intim. Du kan vara kär, men binder dej inte. När man övervunnit rädslan för intimitet kan man börja ha verkliga känslomässiga och fysiska relationer.

Tecken på att man är rädd för intimitet

• Avsiktlig undanhållande av personlig information är troligen rädsla för intimitet.
• Sluta sej (eller gå därifrån) när andra berättar om sina tankar och känslor.
• Kritisk mot dig själv och andra, är rädsla för intimitet.
• Känslor av ilska eller obehag när andra uttrycker sina tankar och åsikter.
• Brist på kärlek med nära och kära kan indikera rädsla för intimitet.

Glöm inte att vissa människor är helt enkelt mindre demonstrativa om sina känslor, att detta inte nödvändigtvis tyder på en rädsla för intimitet. Kom ihåg att du kan arbeta för att vara dig själv och utveckla tillit och utsatthet i din kärleksrelationer, men du kan inte ändra dina nära och kära.

Hur jobbar jag på intimiteten?

• Lär dej känna igen din vana att gömma dej bakom känslomässiga murar, oavsett om det är att tyst dra sej tillbaka eller att vara alltför översvallande och pratsam. För att övervinna rädsla för intimitet, måstedu se dig själv objektivt.
• Inse det att dölja inte behöver betyda verbal tystnad. Du kan dölja ditt verkliga jag och fortfarande vara den utåtriktade centrum för uppmärksamheten eller ledaren i flocken.
• Märker när du gömmer, och medvetet beslut om du ska fortsätta (ibland kan man inte nödvändigtvis vill spilla din tarmar - du måste urskilja när man ska öppna upp). När du försöker övervinna rädsla för intimitet, måste du välja när de vill öppna upp.
• Tala om för din partner att du vill dölja, och du känner dig obekväm att tala om dina tankar. Att övervinna rädsla för intimitet innebär att man delar din obehag och rädsla, speciellt med någon man älskar. Kommunikation gör att det ofta negativa känslor försvinna.
• Öva att dela en tanke åt gången. Ta små steg med folk du litar på, snart dela själv ska bli en vana och du kommer att vara bekväm att utveckla tillit och utsatthet i din kärlek relationer. Du kan övervinna din rädsla för närhet - ett steg i taget.
• Söker hjälp av en kurator om dessa åtgärder inte fungerar för dig. Det finns underliggande problem som gör dig rädd och behandlar dem som direkt kan vara det enda sättet att övervinna din rädsla för intimitet.
• Att övervinna rädda för intimitet: Du kan inte ändra din partner
• Annat än att uppmuntra öppenhet och ärlighet, kan du inte göra något för att ändra din partners rädsla för intimitet - precis som du inte kan räkna med att ändra deras personlighet eller vanor. Du kan berätta hur din partners brist på intimitet gör dig (t.ex. "Jag känner mig rädd när jag inte vet hur du känner när vi slåss."), Och önskningar för en närmare kärleksförhållande. Ju mer du diskutera rädsla för intimitet, desto mer kommer din partner kan öppna. Att övervinna rädsla för intimitet kräver ärlighet på båda sidor.